Proyectar una energía sana y feliz siempre es muy importante para las modelos. Ya sea a los 20 o a los 50 años, la apariencia juega un papel importante en la industria de la moda y para poder mantenerla de la mejor manera posible a largo plazo se debe tomar en cuenta no sólo el seguir una dieta equilibrada, sino también el ejercitarse regularmente y el mantenerse en buena forma física. Sin embargo, hay algunas cosas que hay que considerar, especialmente a partir de los 50 años.

En el transcurso de la vida, el cuerpo cambia constantemente. En las personas de mayor edad, esto se hace notar, particularmente, cuando su condición física, fuerza y habilidades de coordinación disminuyen hasta en un 15 por ciento. La masa muscular también disminuye cada vez más con los años y, a menudo, es reemplazada por la grasa. Sin embargo, estos efectos pueden ser contrarrestados por el ejercicio focalizado y un entrenamiento adecuado. Por lo tanto, las personas mayores de 50 años deberían prestar más atención a sus cuerpos y no descuidar su estado físico incluso si se sienten en su mejor momento.

Lo que el deporte tiene para ofrecerle al cuerpo

Mucha gente es consciente de que el deporte es bueno para el cuerpo y para la salud de uno mismo, pero ¿cuál es exactamente la razón de esto? A través del ejercicio, el cuerpo libera hormonas como la dopamina, la serotonina y las endorfinas. Estas son las hormonas de la felicidad, que no sólo nos hacen estar más concentrados, despiertos y enfocados, sino que, también. desencadenan una sensación de bienestar en nuestro interior que nos pone más contentos. Las endorfinas, en particular, aseguran que nos veamos jóvenes y saludables. Sin embargo, para encontrar la motivación necesaria para hacer deporte, incluso en la vejez, ayuda saber cuáles son las ventajas para el cuerpo si se practica deporte a los 50 años o más.

El deporte y el mantener un buen estado físico son particularmente útiles para prevenir enfermedades. Por ejemplo, ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, combaten la diabetes, la hipertensión, la osteoporosis y la obesidad, y aumentan el flujo sanguíneo. Esto último es particularmente importante para mantener intacta la salud del cerebro. Además, el deporte ayuda a las personas a reducir el estrés y, a menudo, reduce el riesgo de depresión. Sin embargo, a ninguna edad debe dejarse de lado o darle un papel secundario al disfrutar y divertirse cuando se trata de deporte. Siempre se puede encontrar el entrenamiento perfecto para personas de cualquier edad.

Encontrar el deporte adecuado

Para encontrar el deporte adecuado para ti, debes centrarte, por supuesto, en lo que quieres conseguir con él. Ya sea que se trate de un entrenamiento de fuerza o de resistencia, a partir de los 50 años, lo que se debe tener en cuenta es que el entrenamiento sea suave con el cuerpo y que puede que no estés en las mismas condiciones físicas que a los 30. Ciertamente, puedes probar nuevos deportes, pero no debes sobreestimarte y siempre debes tomarte las cosas con calma.

Si eres un modelo de 50 años o más y tu interés es fortalecer los músculos, también puedes utilizar el entrenamiento con pesas. Sin embargo, debes asegurarte de que los ejercicios sean tan suaves con las articulaciones como sea posible. Los gimnasios para personas mayores son un buen lugar para empezar. El entrenamiento debe comenzar con pesos ligeros y aumentar lentamente con el tiempo. Los entrenadores te ayudarán a hacer los ejercicios correctamente y estarán ahí para darte consejos.

Para aquellos que encuentran más importante desarrollar su resistencia física y, simplemente, concentrarse en mantenerse en movimiento, se recomiendan deportes como la natación, la caminata nórdica, el ciclismo o la caminata rápida. Especialmente la natación ofrece muchas ventajas que son buenas para el cuerpo. Además de generar un alto consumo de calorías, los deportes acuáticos permiten entrenar todo el cuerpo y, también, son particularmente suaves para las articulaciones. Si no tiene tiempo suficiente en su vida diaria para ir a la piscina o al gimnasio o si el mal tiempo le impide hacer deportes al aire libre, el yoga también es un buen tipo de deporte que puede practicarse fácilmente desde casa. Esta práctica de la India también puede ayudar a las personas mayores de 50 a aumentar su flexibilidad y, a menudo, les ayuda a encontrar paz interior y serenidad a través de elementos meditativos. Usualmente, esto ayuda a calmarse antes de las sesiones de fotos y a volver al trabajo recargado de energía.

Fortalecer los músculos a una edad avanzada

Para poder estar frente a la cámara regularmente, incluso como modelo de 50 a más, debes tener una cierta condición física. A menudo, las sesiones fotográficas pueden durar varias horas, por lo que la resistencia es muy importante. Especialmente en la vejez, los músculos del cuerpo se degeneran más rápido y muchas personas evitan los deportes porque creen que esto es mejor para las articulaciones. Sin embargo, esta es, precisamente, la decisión equivocada. El ejercicio regular y el practicar deporte pueden hacer una gran diferencia en el fortalecimiento de tus músculos. Sin embargo, llegada esta etapa de tu vida, debes tomar el deporte con más calma que cuando eras más joven. Después de todo, especialmente a partir de los 50 años, el cuerpo necesita un período de regeneración más largo entre las sesiones de entrenamiento para recuperarse.

Una musculatura fortalecida puede generar, sobre todo, el efecto de sentirse más ligero. Por ejemplo, unos músculos fuertes en las piernas ayudan a subir las escaleras. Esto no sólo facilita los desplazamientos, sino que, también, significa que no se pierde el aliento tan rápidamente, lo que además evita un esfuerzo excesivo para el corazón. Los músculos de la espalda también son muy importantes. Aquí es donde se encuentra el músculo más grande del cuerpo, el músculo dorsal ancho, el cual ayuda a mover los brazos y el tronco.

Además de mejorar la movilidad en la vida cotidiana, una musculatura fortalecida también permite una piel más firme, proporciona una mejor postura y puede aumentar la interacción entre los nervios y los músculos, también llamada coordinación.

Los diferentes tipos de cuerpo

Para poder entender tu condición física de la mejor manera posible, incluso como un modelo de mayor edad, necesitas algunos conocimientos esenciales sobre tu propio cuerpo. Después de todo, no todos los cuerpos son iguales. Así, la estructura corporal puede clasificarse en tres tipos diferentes, cada uno de los cuales tienen características distintivas. Se puede distinguir entre tipos de cuerpo ectomorfos, mesomorfos y endomorfos. Pero ¿a qué se refieren exactamente estas tres categorías?

• El tipo ectomorfo

  Las personas de un tipo de cuerpo ectomorfo suelen ser muy altas y delgadas. Tienen una parte superior del cuerpo corta con hombros estrechos y brazos y piernas largos. Debido a su buen metabolismo, sólo tienen un bajo porcentaje de grasa corporal. El desarrollo muscular es muy lento en personas con un tipo de cuerpo ectomorfo, por lo requieren más entrenamiento con pesas si quieren obtener una buena musculatura. Sin embargo, también deben planificar períodos de descanso más largos entre las sesiones de entrenamiento, ya que este tipo de cuerpo necesita más tiempo para regenerarse.

• El tipo mesomórfico

  Las personas con cuerpos mesomorfos son aquellas que tienen un cuerpo muy atlético. Los hombros anchos, así como las caderas estrechas y la resultante forma en V son un indicio de ello. La formación de músculo es muy fácil para quienes tienen un tipo de cuerpo mesomorfo, así como la reducción de la grasa corporal. Los ejercicios enfocados en todo el cuerpo son los más adecuados para esto. La ventaja para las personas con este tipo de cuerpo es su buena capacidad de regeneración, lo que significa que sólo necesitan breves descansos entre entrenamientos.

• El tipo endomorfo

  Los hombros y caderas anchas definen a las personas con un tipo de cuerpo endomorfo. Tienen un porcentaje comparativamente alto de grasa corporal, lo que hace difícil ver los músculos. Aunque los cuerpos endomorfos ganan masa muscular fácilmente, esta no está muy bien definida debido a la grasa corporal. Cuando se trata de este tipo de cuerpo, además del entrenamiento con pesas, los deportes de resistencia son particularmente adecuados, esto aumenta el consumo de energía y evita el aumento excesivo de la masa corporal.

Conclusión

La edad no es una razón para dejar de hacer deporte porque la condición física es enormemente importante, especialmente a partir de los 50 años. Por lo tanto, para mejorar su salud y prevenir enfermedades, incluso los modelos mayores de 50 años deben hacer ejercicio con regularidad. Una gran cantidad de actividades deportivas pueden aportar variedad a la vida cotidiana, pero asegúrate de que estas actividades sean suaves con tus articulaciones y no te excedas. Date un tiempo para ti mismo y realiza alguna actividad que a ti y a tu cuerpo le sienten bien.