Los niños son una hoja en blanco y deben aprender con la ayuda de sus padres a mantenerse sanos y a alimentarse de forma saludable. Internet suele ofrecer una variedad de fuentes que se contradicen entre sí o que proporcionan una corriente de información difícil de manejar. Por esta razón, hemos reunido toda la información importante en este artículo y esperamos que te ayude a promover con éxito la salud de tus pequeños.
CONSEJO 1: El primer año
En algunas guías se señalan los efectos fatales de una nutrición incorrecta durante el primer año y se afirma que las diferentes etapas de desarrollo de los niños también requieren una dieta adaptada. Por lo tanto, en particular en el primer año se debe prestar atención a una serie de factores. Es aconsejable abstenerse de la alimentación suplementaria antes del sexto mes de vida, ya que esto reduce el riesgo de alergias del niño. Además, los niños deben comer principalmente alimentos naturales. La razón de ello es que los aromas y sabores generalmente determinan las preferencias del niño y, por lo tanto, será difícil distinguir más adelante entre las sustancias naturales y las artificiales. La ingeniería genética y una gran cantidad de azúcar también tienen un efecto negativo en las preferencias posteriores de los pequeños. A esto le sigue el tema de los dientes. Los zumos dulces atacan el esmalte de los dientes para que los nuevos dientes no estén protegidos de manera óptima. Un crecimiento dental alterado conlleva un mayor riesgo de malformaciones de la mandíbula y, por lo tanto, es otra restricción para la salud del niño. Por lo tanto, controla mejor el suministro de alimentos y ten cuidado de evitar las fuentes de error mencionadas.
CONSEJO 2: Nutrición adecuada para los niños
Los principales nutrientes para los niños y los adultos son similares. Esto, por supuesto, refiriéndonos a las proteínas, las grasas saludables y los carbohidratos complejos. Mientras que las proteínas son principalmente importantes para construir y mantener los huesos, los carbohidratos proporcionan la mayor cantidad de energía para la vida diaria. Una gran fuente de proteínas con mucha fibra y carbohidratos complejos son las versátiles lentejas. Siempre hay que tener cuidado con las grasas, pero también son esenciales para una dieta saludable. Sobre todo porque son esenciales para la absorción de vitaminas solubles en grasa. Para los niños, por ejemplo, las zanahorias se utilizan a menudo en la dieta. Aunque son ricas en vitamina A, sus nutrientes sólo pueden ser absorbidos por el cuerpo en combinación con la grasa. El Omega 3 también cumple funciones vitales como la construcción del sistema inmunológico, que debe formarse en la infancia. Entre los alimentos importantes se encuentran el salmón, las nueces y las coles de Bruselas.
Aunque la nutrición saludable funciona en gran medida, debemos avisarte: a los niños les encantan los dulces. Esto no significa que deban llenar sus estómagos con dulces de forma descontrolada, pero es evidente que la alimentación sana de los niños se promueve sobre todo cuando los niños comen con moderación también cosas que les gustan. Así que nunca debes prohibirlos, porque las prohibiciones generalmente llevan a un consumo excesivo. Por lo tanto, los dulces no deberían ser un tema tabú. Un consejo: combina fruta fresca con chocolate o inventa un relato para el plato de los niños. Esto no tiene por qué ser muy elaborado, pero les llevará a la aceptación y conseguirá una sonrisa en los rostros de tus pequeños.
CONSEJO 3: Aprender a comer
La comida no se declara como un bien cultural porque si. Muchos rituales, rutinas y eventos sociales giran en torno a la comida. Por lo tanto, a menudo se da el caso de que los hábitos alimenticios de los niños dependen de la respectiva cultura alimentaria del país o de los hábitos alimenticios de la familia. Así que el entorno social desempeña un papel importante para los niños y sus hábitos alimenticios. Ya sea en el jardín de infancia, en casa o con familiares, a los niños les gusta imitar, lo que da al proceso de alimentación una nota psicológica. De manera similar a la prohibición de los dulces, los niños a menudo no quieren comer alimentos cuando observan una actitud negativa de los padres. En algunos niños, esto también conduce a trastornos de la alimentación o a la conocida como “neofobia alimentaria„. Esto debe distinguirse de un comportamiento exigente y a menudo requiere ayuda profesional si dura varias semanas. Aquí, también, el consejo es darle vida al plato del niño o crear una historia. Esto, por supuesto, lleva mucho tiempo y no tiene por qué ser todos los días. Pero especialmente con nuevos alimentos o recetas vale la pena. Algunas guías señalan que los padres deben ser considerados como modelos a seguir cuando se trata de comer. Si te alimentas de forma saludable con poca carne y muchas verduras, los pequeños harán lo mismo.
CONSEJO 4: Hábitos de sueño
La suposición de que la necesidad de sueño de los niños aumenta con la edad no es correcta. Los niños suelen tener necesidades individuales de sueño y el tiempo que necesitan para dormir varía. El sueño es esencial porque el cerebro lo necesita para procesar lo que ha experimentado y también se utiliza para la digestión. También significa un descanso para ti, así que el sueño debe convertirse en un hábito, pero no en una obligación. Especialmente por la noche, las rutinas son una parte importante de esto. Por ejemplo, la calidad del sueño puede soportar muchos mimos y poca excitación. Aunque no deberías darle al niño un medio de pantalla, la lectura es definitivamente una buena idea. Cuanto más tranquila sea la rutina nocturna de su hijo, mejor dormirá. Los trastornos del sueño y el sueño agitado no sólo son subóptimos para los niños. Algunos estudios científicos también muestran que el sueño reparador puede prevenir enfermedades como la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes.
CONSEJO 5: Higiene
La higiene es un tema puramente rutinario para los niños. Por lo tanto, se les debe enseñar lo antes posible a lavarse las manos antes de comer y después de ir al baño. Es importante que expliques muy bien las razones a tus pequeños para que mantengan esta rutina. Es mejor prestarles atención las primeras veces para ayudar a los niños a mejorar. Muéstrales que es mejor frotarse las manos con agua tibia y jabón. Si son un poco mayores, pueden hablar de los sitios más escondidos. Estos incluyen principalmente las zonas entre los dedos, los pulgares y el área alrededor de la línea de vida. Por lo general, también se deben enjabonar las manos durante unos 20 segundos para reducir el riesgo de infección en caso de enfermedad.
CONSEJO 6: Movimiento
Probablemente no necesitemos decir mucho sobre este tema. El ejercicio no le hará daño al niño ni a ti mismo. Incluso los paseos cortos son a menudo suficientes para estimular el metabolismo, apoyar el intercambio de oxígeno y fortalecer el sistema inmunológico. Al mismo tiempo, a los niños también les gusta visitar los parques infantiles cercanos, quedar con otros padres o incluir juegos en la mini-salida. Un consejo profesional: echa un vistazo a la situación de geocaching en tu zona para que tus pequeños puedan convertirse en cazadores de tesoros. Esto no sólo promueve el cuerpo, sino también las habilidades mentales. Aquí también es importante poner la rutina en movimiento. Cuanto menos salgas con tus hijos, menos te lo pedirán los pequeños.
Conclusión:
Hay muchas cosas que pueden torcerse en la salud y la nutrición de los niños, por lo que estas cuestiones plantean muchos retos a los padres. En nuestro artículo te hemos dado muchos estímulos y materia para la reflexión. Aunque siempre debes contactar primero con tu pediatra si tienes alguna pregunta, la iniciativa y la investigación nunca vienen mal. También tenemos un artículo para ti que trata de los primeros meses de la vida de tu hijo para asegurar una óptima evolución en la salud de los bebés.
