Para empezar bien como modelo de fitness, hay algo que es muy necesario: la disciplina y la ambición. Porque además de un entrenamiento duro, la nutrición de un modelo también es importante para mantenerse en forma. La dieta debe ser particularmente saludable y equilibrada, y debe basarse en las necesidades del cuerpo. Cuanto mayor sea el consumo de calorías quemadas, mayor debe ser la ingesta de alimentos. Con esto, sin embargo, se debe prestar atención a los productos de alta calidad y nutritivos. De esta manera, se evitan los síntomas de deficiencia y se le da al cuerpo la fuerza y la energía necesarias para su entrenamiento.
Una dieta sana y equilibrada es especialmente importante, porque el riesgo de sobrepeso puede reducirse enormemente. Alrededor de dos tercios de los hombres, e incluso la mitad de las mujeres en Alemania, sufren actualmente de sobrepeso. Como resultado, se pueden registrar enfermedades como la gota, la diabetes o problemas en el sistema cardiovascular. Las causas del sobrepeso no sólo se deben a una dieta poco saludable. La falta de ejercicio, el estrés y muchos otros factores se citan a menudo como razones para el peso excesivo. La disposición es particularmente relevante para la pérdida de peso. Porque sólo cuando hay conciencia de la pérdida de peso, se puede empezar a perder peso. También es esencial que tu cuerpo tenga un déficit de calorías y que quemes más calorías diariamente de las que ingieres a través de los alimentos.
Los carbohidratos - los proveedores de fuerza y energía
Los carbohidratos sirven al cuerpo principalmente como proveedores de energía para los músculos. Su tarea es, por lo tanto, dar al cuerpo fuerza. Son un nutriente esencial, especialmente antes del entrenamiento, para poder entrenar con la máxima concentración. Sin embargo, debes considerar bien la ingesta de carbohidratos, porque se pueden dividir en diferentes grupos.
Básicamente, los carbohidratos consisten en azúcares, que se diferencian según la longitud de la cadena de su composición. Cuanto más simple es la cadena, más rápido se procesa el nutriente en el cuerpo y por menos tiempo te satisface. Los carbohidratos no saludables y, por lo tanto, los alimentos con azúcares simples son, por ejemplo, la miel, el chocolate, las barras de muesli dulce o, incluso, el azúcar de casa. Los buenos hidratos de carbono con polisacáridos son los productos de grano entero, las legumbres, las verduras o las patatas. Su cadena es más larga, lo que significa que te llenarán durante más tiempo.
Sin embargo, como modelo de entrenamiento físico, generalmente debe evitar agregar azúcar innecesaria a tu cuerpo y sólo consumirla en pequeñas cantidades. También debes tener cuidado al sustituir el azúcar por otras sustancias. Aunque por lo general parece ser una alternativa baja en calorías, no es aconsejable sustituir el azúcar por la Stevia, porque los efectos en la salud del cuerpo aún no se han investigado a fondo.
Otras fuentes de carbohidratos son los numerosos tipos de cereales. A diferencia de los tipos convencionales como el trigo, el centeno o la avena, también existen los llamados pseudocereales. La quinoa, el trigo sarraceno o el amaranto, son ejemplos de ello. En comparación con los cereales comunes, estos contienen menos carbohidratos pero más proteínas y micronutrientes. Por lo tanto, en el plan de nutrición saludable de un modelo, estos pueden ser tomados en cuenta.
Las grasas no siempre son malas
Para ser un modelo de fitness y llevar una dieta sana y equilibrada, siempre debes asegurarte de que añades todos los nutrientes necesarios a tu cuerpo. Estos incluyen: los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Aunque a menudo se asocian con efectos negativos, como el aumento de peso, es importante distinguir entre los diferentes tipos de grasas. Esto se debe a que las grasas se pueden dividir en ácidos grasos saturados e insaturados. Básicamente, las grasas se consideran los elementos básicos de nuestra dieta. Sin embargo, para llevar una dieta sana y equilibrada, la cantidad de grasas es el factor más importante. Los ácidos grasos saturados se encuentran principalmente en productos animales como productos lácteos, carne, salchichas o mantequilla. Aumentan el nivel de colesterol en el cuerpo y, por lo tanto, no deben consumirse en cantidades excesivas. En contraste con esto, los ácidos grasos insaturados bajan el colesterol y ayudan al desarrollo de los músculos. Esto es especialmente importante para los modelos deportivos. Una porción suficiente de ácidos grasos insaturados debería ser parte de tu plan de nutrición. Especialmente los productos vegetales como las nueces, los aguacates, pero también el pescado, contienen las grasas más saludables.
El pescado, en particular, tiene la ventaja de contener un alto contenido de ácidos grasos omega-3. Estos tienen una influencia positiva en nuestro sistema cardiovascular y aumentan nuestra capacidad de concentración. Por cierto: el pescado casi no contiene carbohidratos, pero sí una gran cantidad de proteínas animales. Así que asegúrate de incluir una o dos comidas con pescado en tu dieta semanal.
Decisivo para el desarrollo de los músculos - las proteínas
Para apoyar de forma óptima la regeneración del cuerpo y, al mismo tiempo, fortalecer los músculos de forma efectiva y permanente, la ingesta de proteínas o suplementos proteicos es esencial para los modelos deportivos. La mayoría de las proteínas están presentes en las estructuras del cuerpo de una persona: en el tejido conectivo, la piel, el cabello y las fibras musculares. En total, el cuerpo de un humano adulto contiene entre 10 y 12 kilogramos de proteína, casi la mitad de la cual se encuentra en los músculos. Puedes absorber estas importantes proteínas a través de dos tipos de alimentos: proteínas vegetales y proteínas animales. Las proteínas vegetales incluyen productos como la soja o legumbres, mientras que las proteínas animales se encuentran especialmente en los huevos, la carne magra, el pescado y también en los productos lácteos bajos en grasa. Además de construir la estructura muscular, las proteínas también pueden servir como proveedores de energía para tu entrenamiento.
Sana y equilibrada
Además del suministro de los nutrientes ya mencionados, es importante que los modelos de fitness siempre completen sus propias comidas con vegetales saludables. Ya sea como guarnición o como comida completa, los alimentos saludables deben terminar en tu menú diario. La ventaja es la amplia selección de vegetales ricos en nutrientes, así que puedes cambiar entre ellos casi a diario. Ya sea que elijas brócoli, zanahorias, tomates o lechuga, la elección es tuya. Los minerales y vitaminas que contienen son particularmente bien tolerados por tu cuerpo y fáciles de digerir.
Especialmente la absorción de las diferentes vitaminas tiene una gran influencia en el cuerpo. La vitamina D, por ejemplo, es importante para la formación de huesos sanos y puede ser fácilmente absorbida por la piel por la radiación UV del sol. Además, la vitamina C refuerza las defensas del cuerpo y mejora el sistema inmunológico. Añades la importante vitamina C a tu cuerpo a través de muchas frutas y verduras como manzanas, fresas, grosellas negras o pimientos rojos, coles de Bruselas y patatas. Pero tampoco hay que prescindir de la vitamina B, ya que esta activa el metabolismo del cuerpo. Los productos animales en particular, pero también los productos integrales, contienen los nutrientes necesarios.
La cantidad necesaria de líquido
El agua no sólo es un alimento básico importante, sino que también es una gran parte del organismo humano. El cuerpo consiste en un 75% de agua. En el transcurso de un día, pierdes tanto líquido que no puedes compensarlo sólo con comida. Por esta razón, es particularmente importante ingerir de 1,5 a 2 litros de fluido cada día. Esto ayuda a la digestión y purifica el cuerpo. Además, el consumo de líquido durante el deporte es aún mayor, por lo que se debe beber hasta tres litros de líquido al día. El agua del grifo, el agua mineral o el té no azucarado son los más adecuados para los modelos deportivos de aquí, ya que no tienen calorías y proporcionan suficiente líquido.
Además, una alta ingesta de líquidos también tiene un efecto positivo en tu cuerpo y tu apariencia externa. Porque si bebes mucha agua, no sólo estimulas tu metabolismo y le das a tu cuerpo la energía que necesita para el día, sino que también puedes prevenir el dolor en las articulaciones. Otra ventaja es la mejora del aspecto de la piel: porque la falta de líquido puede tener un efecto negativo en la piel humana y hace que envejezca más rápidamente. Sin embargo, como modelo de fitness, deberías abstenerte de beber alcohol. El alcohol drena los fluidos del cuerpo, contiene calorías innecesarias y, a menudo, provoca atracones de comida.
Antes de la sesión de fotos
Básicamente, debes dar gran importancia a una dieta sana y equilibrada y a la ingesta diaria de nutrientes. Sin embargo, se debe prestar especial atención a los días y semanas anteriores a un rodaje o casting como modelo de fitness. Además de un programa de entrenamiento efectivo, que se centre en la quema de grasas y, por lo tanto, en la definición del cuerpo, también se debe considerar una ingesta de alimentos saludables. Durante estas semanas, debe reducir la ingesta de carbohidratos. Para evitar la ingesta de azúcares ocultos, siempre debe comer alimentos no procesados a la hora de las comidas. Prepararlos tú mismo no sólo te permite variar la comida que comes, sino también sazonar tu comida como desees.
